नट्टा अदावु – पांचवां चरण
जैसा कि हमने देखा तीसरा और चौथा चरण बहुत समान थे। पांचवां और छठा भी समान है। आइए देखें कि पांचवां चरण कैसे किया जाता है।
1. हाथों को फैलाकर अर्धमंडल मुद्रा में रहें। अपने दाहिने पैर को आलिधा में और दाहिने हाथ को तृप्तक में दाहिने पैर को छूते हुए आगे बढ़ाएं। बाएं पैर को सपाट जमीन पर रखना है और बाएं हाथ को त्रिपटक में नीचे की ओर फैलाना है। ” ताई यम ” कहें।
2. अपने बाएं पैर को टैप करें जो पीछे है “तत ता” कहें (हम ऊपर की स्थिति में हैं)
3. अब अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए ऊपर आएं, जबकि आपका दाहिना पैर आपके बाएं पैर (क्रॉस्ड लेग पोस्चर) के पीछे इस तरह जाता है कि दाहिने पैर के पंजे बाएं पैर के ठीक पीछे रखे जाते हैं (दाहिनी एड़ी ऊपर उठी हुई है, जबकि बायां पैर सपाट है) जमीन पर)। त्रिपताका में दाहिना हाथ सिर के ऊपर रखा हुआ है। “ताई हाय” बोलो । बायें हाथ को त्रिपताका में नीचे की ओर फैला हुआ है।4. उसी क्रॉस्ड लेग आसन में, अपने बाएं पैर को उठाएं जो सामने है (ऐसा करते हुए हम दाहिने पैर पर संतुलन बना रहे हैं जो पीछे है) और फर्श को सपाट पैरों से टैप करें। त्रिपटाका में दाहिना हाथ अभी भी सिर के ऊपर है और बायां हाथ फैला हुआ है। ” हां हा ” कहें।
5. नट्टा अदवु का पहला चरण करने के लिए अपने दाहिने पैर को पीछे से अलीधा में ले जाएं , जैसा कि पिछले पोस्ट में बताया गया है। ” ताई यम तत ता ताई हाय या हा ” कहें
उपरोक्त स्पष्टीकरण को बाएं पैर का उपयोग करके भी दोहराएं।
Natta Adavu – Fifth Step
As we saw the third and the fourth step were very similar. The fifth and the sixth are similar as well. Let us see how the Fifth step is done.
1. Be in Ardhamandala posture with hands stretched out. Take your right leg forward in Alidha and Right hand in Triptaka touching the right foot. The left foot is to be grounded flat and the left hand stretched out in Tripataka facing down. Say “Tai Yum”.
2. Tap your left leg that is behind say “Tat Ta”(We are in the same above position)
3. Now come up to keep your back erect , while your right leg goes behind your left leg (crossed leg posture) such that right leg toes are placed just behind the left foot (Right heel is raised up , while the left foot is flat on the ground). Right hand placed above the head in Tripataka. Say “Tai Hi”. Left hand is stretched to the side in Tripataka facing down.
4. In the same crossed leg posture, raise your left leg which is in the front (while doing this we are balancing on the right leg that is behind) and tap the floor with flat feet. Right hand is still above the head in tripataka and left hand is stretched out. Say “Ya Ha” .
5. Move your right leg from behind and into Alidha to do the first step of Natta Adavu, as explained in the earlier post. Say “Tai Yum Tat Ta Tai Hi Ya Ha”
Repeat the above explanation using the left leg as well.
Natta Adavu Series:
