नट्टा अदावु का चौथा चरण
चौथा चरण तीसरे चरण के समान ही है। यहां तीसरे चरण की हर क्रिया दो बार दोहराई जाती है।
चौथे चरण के लिए सूत्र: नट्टा अदवु दूसरा चरण + क्रॉस्ड लेग्स + आधा नट्टा अदवु दूसरा चरण
हाथों को फैलाकर अर्धमंडल मुद्रा में रहें और त्रिपटक में हथेलियाँ नीचे की ओर हों जैसा कि इस चित्र में दिखाया गया है।
1. जैसा कि पहले समझाया गया है, दूसरा चरण करें और कहें ” ताई यम तत ता ताई ही या हा (दाईं ओर), ताई यम तत ता ताई ही या हा (बाईं ओर)”
2. पूरा दूसरा चरण करने के बाद, अपने दाहिने पैर को बाएं पैर के पीछे इस तरह ले जाएं कि दाएं पैर के पंजे बाएं पैर के ठीक पीछे हों (दाहिनी एड़ी ऊपर उठी हुई है, जबकि बायां पैर जमीन पर सपाट है)। दाहिने हाथ को छाती के सामने (कोहनी मुड़ी हुई) त्रिपताका मुद्रा में ऊपर की ओर रखते हुए रखा जाता है और बाएँ हाथ को नीचे की ओर त्रिपटक मुद्रा में रखा जाता है। ” ताई यम ” कहें
3. उसी क्रॉस्ड लेग आसन में, अपने बाएं पैर को उठाएं जो सामने है (ऐसा करते हुए हम दाहिने पैर पर संतुलन बना रहे हैं जो पीछे है) और फर्श को सपाट पैरों से टैप करें। ऐसा करते समय दाहिने हाथ त्रिपताका को नीचे की ओर कर दिया जाता है। ध्यान दें कि बायां हाथ त्रिपटक में नीचे की ओर बना रहे। ” तत ता ” कहें
4. उपरोक्त प्रक्रिया को दोहराएं 2, 3 फिर से ताई हाय हां हा कहें
5. अब दाहिना पैर जो पीछे है उसे लाकर अलीधा में तानें । दाहिने हाथ को ऊपर की ओर रखते हुए त्रिपताका मुद्रा में फैला हुआ है। ध्यान दें कि बायां हाथ त्रिपटक में नीचे की ओर बना रहे। ” ताई यम ” कहें।
6. अंत में अपने दाहिने पैर को नल से अर्धमंडल में वापस लाएं और दाहिने हाथ त्रिपताका को नीचे की ओर मोड़ें। ध्यान दें कि बायां हाथ त्रिपटक में नीचे की ओर बना रहे। ” तत ता ” कहें।
7. अब प्रक्रिया 5, 6 को दोहराएं और ताई हाय हां हा कहें
यह नट्टा अदावु चौथे चरण के लिए एक गिनती पूरी करता है। एक गिनती में ” ताई यम तत ता ताई ही या हा” के चार दोहराव (सेट) शामिल हैं ।
Natta Adavu Fourth Step
The fourth step is very similar to the third step. Here every action of the third step is repeated twice.
Formula for the Fourth step: Natta Adavu second step + Crossed legs + Half of Natta Adavu second step
Be in Ardhamandala posture with hands stretched apart and palms in Tripataka facing down as shown in this image.
1. Do the second step as explained before and say “tai yum tat ta tai hi ya ha (Right side),tai yum tat ta tai hi ya ha (left side)”
2. After doing the complete second step, take your right foot behind the left foot such that right leg toes are placed just behind the left foot (Right heel is raised up , while the left foot is flat on the ground). The right hand is placed in front of the chest(elbows bent) with Tripataka gesture facing up and left hand is kept in Tripataka gesture facing down. Say “tai yum”
3. In the same crossed leg posture, raise your left leg which is in the front (while doing this we are balancing on the right leg that is behind) and tap the floor with flat feet. While doing this, the right hand Tripataka is turned to face down. Note that the left hand continues to be in Tripataka facing down. Say “tat ta”
4. Repeat the above procedure 2, 3 again say Tai Hi Ya Ha
5. Now bring the right leg which is behind and stretch it in Alidha. The right hand is stretched with Tripataka gesture facing up. Note that the left hand continues to be in Tripataka facing down. Say “tai Yum”.
6. Finally, bring back your right leg in Ardhamandala with a tap and the right hand Tripataka is truned to face down. Note that the left hand continues to be in Tripataka facing down. Say “Tat ta”.
7.Now repeat the procedure 5, 6 and say Tai Hi Ya Ha
This completes one count for the Natta Adavu fourth step. One count involves four repetitions (sets) of “tai yum tat ta tai hi ya ha”.
Natta Adavu Series:
Natta Adavu Step 1
Natta Adavu Step 2
Natta Adavu Step 3
